Dietní jídelníček zdarma I.

Abychom Vám načrtli, jak má optimální jídelníček vypadat, připravili jsme pro Vás návrh jídelníčku na týden. Tento jídelníček je ale pouze informativní a slouží jen jako ukázkový.



Ukázkový jídelníček zdarma - první týden

Den v týdnu Snídaně Dopolední svačina Oběd Odpolední svačina Večeře
Pondělí Mrkvová pomazánka, tmavé pečivo Ovoce Špíz se zeleninou a krůtím masem, listový salát Cottage Jarní pomazánka, tmavé pečivo
Úterý Müsli, bílý jogurt Ovoce Krůtí plátek s chřestem, brambor Ovocný tvaroh BIO Papriky plněné zeleninovou směsí s grilovaným masem
Středa Plátkový sýr 20%, tmavé pečivo, rajče Ovoce Zeleninová kuřecí čína (viz Recept) Ovocný jogurt Bílková omeleta se špenátem a rajčaty
Čtvrtek Pomazánka ze sýru Cottage, tmavé pečivo Ovoce Zeleninový pangasius, brambor Jogurtové mléko Šopský salát
Pátek Drůbeží šunka, tmavé pečivo, rajče Ovoce Kuskusový salát s krůtím masem Bílý jogurt s musli Tvarohová pomazánka, tmavé pečivo
Sobota Orientální müsli Ovoce Celozrnné těstoviny s cizrnou Ovocný jogurt Ředkvičkový salát, tmavé pečivo
Neděle Ovesné vločky s ovocem a jogurtem Ovoce Česneková kapsa, brambor Cottage Salát ze Šmakouna, tmavé pečivo


Zeleninová kuřecí čína

Vhodné pro 2 osoby jako oběd

Ingredience: 2 kuřecí prsa (260-280 g), lžíce oleje, šalotka, stroužek česneku, chilli paprička, pepř, 5 g strouhaného zázvoru, červená paprika, menší cuketa, lžíce drcených mandlí, špetka skořice, 2 lžíce sójové omáčky

Na woku na troše oleje orestujeme kuřecí prsa, pokrájená na nudličky. Poté opepříme a osolíme. Přidáme nasekanou šalotku, česnek, chilli a zázvor a krátce (1-2 minuty) společně orestujeme. V závěru přidáme červenou papriku a cuketu nakrájené na větší nudličky. Nakonec přidáme mandle, zlehka oprášíme skořicí a jemně zakápneme sójovou omáčku. Podávejte s rýží basmati.

Jedna porce: 301 kcal/1264 kJ, bílkoviny 37 g, tuky 13 g, sacharidy 7 g, vláknina 4,5 g

Inspirace pro Vás ...

Podívejte se i na další jídelníčky nebo se inspirujte zdravými, dietními a přesto chutnými recepty:

Jídelníček na hubnutí zdarma II.

Jídelníček na hubnutí zdarma III.

Jídelníček na hubnutí zdarma IV.

Recepty v rámci redukčního plánu I.

Recepty v rámci redukčního plánu II.